養生小指南

......... 1 跳 繩 .........
　 　 每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也不能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，同時訓練臂力和腕力，一舉數得。 　
　 2 不要吃太多豆芽 　
　 　 英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動 情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也 就是一天吃超過60公克），容易引起月經紊亂 、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 　
　 3 多吃蔬果 　
　 　 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克 ，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、 洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。 　
　 4 補 腦 　
　 　 維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他 命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋 類、奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂 相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。 　
　 5 多吃黑麥麵包 　
　 　 黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 　
　 6 多喝綠茶 　
　 　 綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇 ，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多 。 　
　 7 早上去看牙 　
　 　 如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。 因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮 、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫 ，早上比較好。 　
　 8 吃人參 　
　 　 大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。 　
　 9 餐後吃糖果 　
　 　 身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。 　
　 10 來點巧克力 　
　 　 巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加 州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅 葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小 塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。 　
　 11 按摩鼻尖 　
　 　 這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛 病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻 尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！ 　
　 12 配合體能作息 　
　 　 人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗 費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一 點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身 體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。 　
　 13 不要吃入過量的鋁 　
　 　 鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源， 首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。 根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％ 的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜 比較好。 　
　 14 冰凍熊寶寶 　
　 　 如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛 玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種 情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。 　
　 15 定期健康檢查 　
　 　 不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣， 血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小 小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 　
　 16 多聽老人言 　
　 　 快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去 寒，枸杞明目 …，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈 才證實它們的可靠性 ，多聽老人言，對身體只有好處。 　
　 17 少穿高跟鞋 　
　 　 尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁 的問題。 　
　 18 適量食肉 　
　 　 一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命Ｂ 群。 　
　 19 吸收維他命Ｅ 　
　 　 維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌 。吸收維他命Ｅ，可以從植物油（如花生、黃 豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉 蔬菜、蛋中攝取。但是要切記，不可以過度曝 曬在陽光下。 　
　 20 作個森林浴 　
　 　 把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精 之旅使人心曠神怡。 　
　 21 充足的光線 　
　 　 光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生， 羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。 　
　 22鐵質補血 　
　 　 想要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含 鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆 。停經前婦女一天的需要量並不很多，例如 一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為 了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 　
　 23 為室內空氣保濕 　
　 　 冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水， 加幾滴香精使滿室生香， 或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。 　
　 24 傾聽海濤聲 　
　 　 最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲……。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一 天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 　
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