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跑步 |
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.......這包括慢跑或快跑，當然不限定跑步機或路跑，如果減重是你的目標，這就是你該選擇的運動。沒有其他運動能比它更快幫你減重。跑步也有助於強化心肺及腿部肌肉。不過有個缺點---它會傷害你的關節，
如果你有關節毛病或跑步時有感覺膝蓋，
腳踝疼痛，
就需要停止，
並選擇另一項運動。 |
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走路 |
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......有句順口溜『飯後百步走，活到九十九』，可見走路仍然是很有益身心的，而且這項運動讓身體承受的壓力比跑步少，很適合年紀較大或有心臟冠狀動脈疾病的人。但是如果要看到成果，就不能只是散步而已，要健身的話，你必須讓心跳加速，也就是說要快步走，而且至少要持續二十至三十分鐘。 |
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游泳 |
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......就強化心，肺來說，游泳是很棒的方法，而且也可以鍛鍊上半身及部分下肢的肌肉。但是如果是為了減重，游泳可能要讓你失望了，你得必須再做些其他運動，因為游泳池的水溫低於我們的體溫，身體必須保存脂肪來保護自己免於寒冷，因此游泳是無法減掉身上的脂肪的，以游泳來塑身，將會徒勞無功。 |
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騎腳踏車 |
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......騎腳踏車是個多功能的運動，不但可以強化心，肺，也可以減肥及鍛鍊腿部肌肉。如果能騎腳踏車於山林小徑，翠綠的風景不但可以調適心情，同時還可以享受森林浴的舒暢。但是如果騎行於市區，則要非常非常的注意，危險的交通可能使一趟健身的單車之行變成前往醫院之行。在交通繁忙的都會區，如果沒有特設的自行車道，倒不如在室內騎自行車機，既方便又可以得到同樣的運動效果。 |
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舉重 |
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......1980年代，一群生理學家已經研究出一個驚人的結論:
跑步，走路，騎腳踏車，各項球類運動，游泳等，在強化心肺功能上是有很大的助益，卻似乎無法防止年老的肌肉萎縮，這些人上了年紀之後，看起來很健康，但令人驚訝的是，除了與這類運動有關的肌肉外，其他的肌肉仍然與其他完全沒運動的老人一樣，逐漸的在消失。因此，沒有從事肌力運動的老人，便顯得沒力氣支撐自己而容易摔倒受傷，當然，也更無法做其他的增氧運動來強化心肺。
......所以健身專家說; 假如你只有20分鐘的運動時間，你應該選擇舉重。如果你有時間做多項運動，最好把舉重列入你的選擇。
.....女人經常會害怕舉重，擔心會練出大塊肌肉，礙了美感。其實女人的身體不像男人，平常的舉重是發展不出大塊肌肉的。 |
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淺談高爾夫球 |
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......自從1996年Tiger woods掘起於世界高球壇以來，高爾夫球運動不但遍及各種族，學球的年齡層也逐年下降，加上最近
Annika Aorenstam 在美國LPGA連續創了幾項記錄之後，女子高爾夫球也更受到重視，這兩位每隔二三十年才會出現一次的巨星，正風靡著全球，他們的動作，姿勢，言行，穿著，無不被廣大的球迷當作模仿的對象。為什麼會如此呢?
在我的感覺裡，是因為高爾夫球是人類運動史上的最偉大的發明，它是最完美，最健康而且最神奇的運動。請讓我一一道來: |
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肌肉的使用數第一 |
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...在所有的運動中，除了舉重之外，就以高爾夫所動用的肌肉數最多，比游泳或其他球類運動還多。 |
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技術困難度第一 |
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...曾經從事多項運動的運動員，無不一致公認高爾夫是所有運動項目中技術困難度最高的運動，即使Michael
Jodan也不得不承認這個事實。 |
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使用的感官數第一 |
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...要打好高爾夫球，不僅用體能，用眼睛，感覺，甚至用腦力才能做好這項運動。 |
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公平性第一 |
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...高爾夫與其他運動不同，不受先天條件的限制，身高，體重
，年齡都不是問題。不像許多運動，如籃球，田徑受制於身高，尤其大部分的運動，一過35歲，就顯得力不從心，而有時不我予的感覺。 |
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永久性第一 |
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...高爾夫是一個很永久的運動，即使到八，九十歲都還可以打。 |
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每個球場的場地都不一樣 |
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...高爾夫球場不像其他運動，如籃球，桌球，羽球，網球等都有其固定的標準場地，因此，每次都會面對不同的挑戰。 |
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不受人數的限制 |
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...一個人可以打，兩個人可以打，三個人，四個人甚至更多人都可以同一天競技。 |
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最溫文優雅的運動 |
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...高爾夫是一種很斯文的運動，不像其他球類運動，不是極盡所能的去防止對手得分，就是要擊倒對手才算贏。高爾夫是各自打自己的球，擊球時，其他人都要安靜下來，甚至在你的眼睛餘光範圍內都不能走動，對自己的擊球狀況要絕對誠實，如果有不誠實的記錄，會即刻被判失格。
...打高爾夫時，真正是悠遊於藍天碧水，綠草如茵的大自然，讓我們一面運動，一面享受，優雅又不透支體力，不必去施展高難度動作而拉傷肌肉，摔斷腿，也不會與對手互相肢體碰撞而打破頭，完全憑著『技術』『智慧』『體力』『感覺』來取勝。 |
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運動量 |
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......如果開著球車打完18洞，
那就把打高爾夫球當作是一種娛樂而不是運動，如果以走路打完18洞， 表示你大約走了7公里路，消耗了1750卡的熱量，
如果一星期有兩次的18洞並持之以恆，
將非常有益於身體健康。
不但提高了好膽固醇(HDL)，
降低了壞膽固醇(LDL)，
減低冠心症的風險，並預防骨質疏鬆，還增強了肌力，好處多多。有關打高爾夫球的好處及注意事項,
可以參考Armand Tecco的說明。 |
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